Уже много сказано и написано о пользе сна. О том, как важно давать своему телу и мозгу достойный отдых, чтобы жизнь была долгой и полной сил и радости. Между тем, на консультациях часто возникает этот вопрос, поэтому я решила коротко еще раз упомянуть самое важное.
Любовь к себе – это забота о себе, и сон – один из самых важных пунктов этой заботы. Без полноценного сна не только снижаются умственные способности, иммунитет, интерес к жизни, но и само качество жизни, все становится серым и унылым.
А теперь по порядку. Коротко и по пунктам.
Ценность сна:
1 — эффективно восстанавливает силы и запускает процессы самовосстановления организма (во сне заживление ран происходит быстрее);
2 — повышает иммунитет и укрепляет здоровье;
3 — восстанавливает нервные клетки мозга;
4 — восстанавливает работу гормональной системы;
5 — восстанавливает обменные процессы организма;
6 — восстанавливает энергетический баланс;
7 — помогает утилизировать токсины и отходы метаболизма;
8 — дает отдых всему телу и психике, в котором человек нуждается.
И, что немаловажно, полноценный здоровый сон дарит красоту, свежесть, бодрость и стройность, продлевает молодость. Регулярный недосып снижает умственные и физические способности человека, работоспособность, способствует набору лишнего веса и проблемам с сексом. Люди, страдающие бессонницей в 17 раз больше подвержены тревожности и в 10 раз — депрессии.
Рекомендации для полноценного качественного сна:
1 — удобный матрас и подушка, теплое, но не жаркое одеяло; удобная свободная одежда;
2 — хорошо проветриваемое помещение (проветрить комнату перед сном), температура воздуха в помещении 18-22 градуса;
3 — полная темнота и тишина;
4 — перед сном избегать сидения перед компьютером или у экрана телевизора, более быстрому засыпанию способствует чтение книги перед сном;
5 — кушать не менее чем за 2 часа до сна;
6 — откажитесь от приема кофе, никотина и алкоголя вечером;
7 — перед сном полезно погулять на свежем воздухе 20-30 минут (спокойным шагом);
8 — избегайте активной физической нагрузки перед сном, если тренируетесь вечером, то движения должны быть плавными (замедленными) и нагрузка умеренной. Для полноценного сна лучше регулярно тренироваться днем;
9 — принять теплый душ или ванну перед сном (вода комфортной температуры);
10 — психологический настрой на отдых очень важен, не пытайтесь перед сном искать ответы и решения на дневные вопросы; если вопрос возник – запишите, чтобы не пытаться запоминать, и дайте себе установку «об этом я подумаю завтра». Для успокоения и расслабления хорошо применять медитацию, йогу, глубокое дыхание, молитву, прослушивание расслабляющей негромкой музыки;
11 — соблюдайте режим дня, придерживайтесь распорядка (отход ко сну и пробуждение в одно и то же время, то же касается и приема пищи и прогулок). Засыпать нужно до полуночи;
12 — продолжительность здорового полноценного сна взрослого человека должна быть 7-9 часов в сутки. Сон должен быть по возможности непрерывным. Зимой времени для восстановления организма требуется немного больше. (Пожилым людям не менее 6 часов, подросткам 10-12 часов, маленьким детям 12-15 часов). Возможен дополнительный дневной сон для восстановления энергии – не более 30-60 минут;
13 — для помощи в засыпании можно использовать натуральные препараты (ромашка, валериана, пустырник, мелатонин, мята, душица).
Для поддержания здоровья человек непременно должен засыпать «сегодня», просыпаться «завтра». Врачи-сомнологи считают, что человек должен засыпать вместе с природой по возможности на закате, просыпаться с рассветом. В современном мире соблюдать естественный природный режим достаточно сложно, поэтому указанные выше простые рекомендации и регулярность помогут жить комфортно и сохранить на долгие годы здоровье, силы, молодость, красоту и интерес к жизни.
Около 40 % людей страдают от бессонницы, а между тем, выполнение этих простых и понятных рекомендаций могут значительно улучшить ситуацию. И помните сон – это здоровье. А здоровье – это и есть наша жизнь. И ее качество напрямую зависит от сна, не жалейте на него времени!
Нормальный сон – это не то, что делать желательно, сон – это ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ пункт программы полноценной здоровой жизни.
P.S. А если мы посмотрим на человека не только как на физическое тело, а признаем его сложную и многоуровневую структуру, то будет полезно знать, что во время сна происходит восстановление физического (22-00…00.00), эфирного (00.00…02.00), ментального (01.00…02.00) и эмоционального (02.00…04.00) тел. Если Вам нужна консультация психолога — обращайтесь!
Спите на здоровье! 🙂