Как перестать вредить себе. Деструктивные шаблоны поведения

Как мы вредим себе. Деструктивные шаблоны поведения

«Я женщина умная, знаю, когда нужно промолчать. Знаю, но не могу!».

Вам знакома ситуация, когда вы совершаете одни и те же действия и не получаете нужного результата? И тогда мы задаем себе вопрос: «Почему? Почему у меня ничего не получается?

Давайте разбираться. Вы наверное слышали когда-нибудь про «деструктивные шаблоны поведения»? Если нет, то прочитайте эту статью до конца. И вы узнаете какое влияние они оказывают на нашу жизнь, как их распознать, что с ними делать.

Как формируются шаблоны и для чего они нам нужны

Мы вырабатываем и используем определенные способы взаимодействия с окружающим миром, и это рационально. Зачем каждый раз придумывать, как реагировать на определенное явление или ситуацию, если можно воспользоваться готовыми моделями? Шаблоны формируются в разных областях: мышление, словесные, поведенческие и т.д. Подсознательно мы считаем свои шаблоны совершенными, но на самом деле они — далеко не идеальные модели, которые помогают нам ориентироваться в сложной, многоплановой и непостижимой реальности.

Вы наверное удивитесь, но основные шаблоны появляются от момента зачатия и до рождения. Чаще, это — родовые сценарии, пришедшие по наследству. Также они формируются в раннем детстве, в процессе получения личного опыта, воспитания и обучения. Наши предки выживали, перенимая шаблоны успешного поведения. Поэтому в детстве мы неосознанно их копируем. Причем полностью, без критики и осмысления. В дальнейшем шаблоны тоже формируются, но уже не так активно.

А теперь вернемся кто тому, с чего начинали. Если вас не устраивает то, где вы оказались, перестаньте делать то, что делали. Или перефразирую – если вы хотите получить результат, который никогда не получали, вам нужно сделать то, чего вы никогда не делали. Звучит банально. Но это не так легко, как может показаться. Потому что тут срабатывает негативный эффект наших поведенческих шаблонов. Подобно тому, как мы не слышим звука ударов собственного сердца, мы не осознаем свои шаблоны поведения. После их формирования, они становятся невидимыми для нас. И в случае, когда у человека сформировался деструктивный шаблон, это — проблема с далеко идущими последствиями.

Шаблоны первоначально где-то нам могли помогать, защищать от опасности и неприятностей. Но так бывает не всегда. В отдельных случаях это может стать не уместно, а порой даже вредно и опасно. Особенно, когда они ограничивают нас, держат в тумане, страхе и сомнении, скрывая имеющиеся возможности.

Для более глубокого понимания природы поведенческих шаблонов приведу несколько примеров из жизни.

Первый пример, когда женщина, находясь в плену деструктивного шаблона, разрушает свои отношения. Будучи ребенком женщина усвоила, что если она капризничает и плачет, то родители бегут к ней, окружают  вниманием и заботой, выясняют, что же кроху огорчило. Так она получала любовь и внимание. А теперь представьте взрослую женщину, которая вместо того, чтобы говорить о своих потребностях, начинает ныть, обижаться по пустякам, молчать и игнорировать мужа, в надежде, что он будет бегать вокруг нее также, как и родители. Поначалу, может, и будет, а затем, это начнёт его раздражать. Он перестанет относиться к ее состоянию всерьез. Поймет, что это манипуляция и не стоит обращать на нее внимание. Такой «девочке» пора взрослеть, и научиться словами выражать свои потребности, для начала научившись их распознавать – создать новый шаблон получения желаемого.

Второй пример — родовой шаблон. Беременную жену муж выгнал из дома, девочка которая родилась в этом браке, повторила судьбу матери – ее беременную тоже муж выгнал из дома.

Третий пример, когда женщина в принципе не может выбрать достойного мужчину для создания отношений, движимая шаблоном «одиночество – это безопасность».

Еще пример, когда человек не может выстроить гармоничные отношения с другими людьми из-за деструктивного шаблона, проявляющегося в излишней агрессивности. Причиной являются внутренние проблемы личности, которой, например, кажется, что ее не уважают, ее мнение не учитывается. Чувствуя внутри страх осуждения, слабость, потребность быть правым и доминировать, такой человек пытается самоутвердиться за счет унижения или физической агрессии, направленной на других. И еще хуже, когда женщина с шаблоном жертвы встречается с мужчиной с шаблоном агрессора.

Деструктивным шаблоном являются зависимости: курение, алкоголь, игровая, пищевая и прочие. Это шаблоны с реальным вредом себе не только на психологическим, но и на физическом уровне.

Интересный факт: женщины чаще воспроизводят пассивную форму саморазрушения, а мужчины, напротив, выбирают более активные формы (алкогольную и другие виды зависимостей, выполнение опасных работ, экстремальные виды спорта, рискованное управление транспортными средствами и т.д.).

Как вы уже заметили, деструктивных шаблонов в жизни множество, и они проявляются в совершенно разных сферах.

Важно понимать, что любой шаблон формируется на базе уже ранее сформированных убеждений и шаблонов.

Как определить в себе деструктивные шаблоны

Посмотрите на себя со стороны. Проанализируйте свою речь и поведение, понаблюдайте, как вы общаетесь. Что думаете о других людях. Если в речи и суждениях присутствует деструктивные формулировки: я никогда не смогу, все так живут, вечно одно и тоже, вот хотела же, но как всегда, не были богатыми и нечего начинать, в жизни легко не бывает, это я во всем виновата, и т.д., то их стоит для начала выписать.

Дальше, нужно проанализировать прошлое и настоящее и выделить все повторяющиеся проблемные ситуации. Например, вас все подруги (друзья) «предают», все мужчины (женщины) – вам изменяют, с вашим мнением «никто не считается», вы постоянно живете с чувством вины и жалости даже к тем людям, которые вас же «предают и изменяют», терпите недостойное отношение к себе (насилие, агрессию, моральное подавление и манипуляции) и т.д. Это все – грубые примеры, которые помогут увидеть вашу ситуацию немного со стороны. Потратьте некоторое время и выпишите все, что вспомните.

Теперь вам есть, с чего начинать менять свою жизнь.

Почему важно отпускать старые шаблоны

Выходить из шаблонов необходимо для того, чтобы:

  1. приобрести свободу выбора,
  2. освободиться от манипуляций со стороны окружающих,
  3. реализовать свое право на более удачный исход любой проживаемой вами ситуации,
  4. получать внимание и уважение, которых вы достойны,
  5. научиться понимать близких, даже не согласных с вами,
  6. обрести отношения, полные доверия, любви и уважения,
  7. полностью раскрыть свой потенциал, реализоваться, развиться в цельную полноценную личность,
  8. избавиться от психосоматических заболеваний, причиной которых являются стрессы и негативные эмоции,
  9. высвободить свою энергию и обрести силы для реализации ваших собственных целей.

Как откорректировать или переписать шаблоны:

  1. Живите осознанно.

Первый и основной шаг к новому более успешному уровню жизни – осознанность. Мы часто живем на автопилоте. А для того, чтобы сделать по-другому, не так, как мы привыкли, необходимо вновь встать перед выбором – и сделать не так, как привычно, а так, как хочется попробовать. Да, тут появится много отговорок, и под всеми ними будет лежать страх неизвестного, страх одиночества, страх потери и т.д. Ведь наше подсознание знает, как по-старому. Пусть плохо, не нравится, но все знакомо. А что будет, если вдруг получится по-другому?! По-другому – это как? Развивайте навык самонаблюдения – с открытостью и интересом к себе. И главный вопрос – как ДЛЯ ВАС будет лучше? Что в результате принятого решения вы получите? Иногда лучший выбор — вообще самоустраниться из ситуации, из отношений, от общения.

  1. Понять, что смысл любой коммуникации – «выигрыш-выигрыш».

Это значит, что нужно научиться относиться к любой ситуации, в которой задействованы другие, не как к противостоянию, а как к сотрудничеству, в котором каждый, по возможности, получает то, в чем нуждается. Это достаточно легко сделать, когда у вас сформировано понимание того, как устроена психика, как устроен мир, как мы взаимодействуем с другими, и как мы друг на друга влияем.

  1. Определить для себя моменты, с которых вы начинаете катиться по старому шаблону.

Это может быть обстановка, какие-то слова или действия, просто люди. И сказать себе «СТОП». Попробуйте что-то изменить в своем действии или словах. Понаблюдайте, что изменится. Помните – у вас всегда есть выбор!

  1. Научитесь задавать себе правильные вопросы:

«Для чего я оказалась в этой ситуации? Для чего мне эта ситуация? Зачем я это делаю?». Обратите внимание не «за что мне это наказание (ситуация)?», а «для чего мне эта ситуация?». Такое простое изменение вопроса переведет вас из позиции жертвы в позицию человека, у которого есть выбор и понимание.

  1. Любая жизненная ситуация это урок.

Вырабатывайте в себе принятие того факта, что любая ситуация – это урок, который нужно прожить и пойти дальше. И если вы его усвоите, то больше он не повторится. Если вы оказались в отношениях с человеком, который вас не любит, то это может говорить о том, что вам нужно перестать пытаться заслуживать любовь и уйти, признав, как факт, что вы достойны любви, и пора найти того, кто в состоянии это вам дать. Уроки бывают разные и, порой, необходимо набраться сил для поступка. Но оно того стоит!

  1. Развивайтесь в том, что вам интересно.

Путешествуйте, общайтесь, читайте, получайте новые навыки и позволяйте себе мечтать. Новые знания и новый опыт обогащают и расширяют картину мира и мягко меняют нас, помогая нам воплотить наши мечты в реальность. Каждый из нас может охватить лишь фрагмент реальности. Собирайте такие фрагменты для более полной картины мира. Помните, куда внимание – туда и энергия, направляйте ее в позитивное для вас русло. Если мы хотим что-то узнать или понять, для начала нам нужно обратить на это внимание.

  1. Забота о своем здоровье – ваша ответственность.

Полноценный сон, здоровая сбалансированная еда, умеренная физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе. Это все поможет наполниться силами, позитивными эмоциями и укрепить здоровье. Забота о себе – это проявление любви и дисциплины. И то и другое нам необходимо!

  1. Восстанавливайте адекватную самооценку.

Это снизит внутренние конфликты и избавит от негативных и разрушающих переживаний, таких, как обида, осуждение, ревность, зависть, желание мести, недовольство собой и окружающими, разочарование от неоправданных ожиданий, депрессию, жалость к себе, вину и фатализм и т.д. Если вы признаете, что вам никто ничего в этом мире не должен, то это снизит не только необоснованные переживания, но и позволит относиться к окружающим, как к равноценным и достойным.

  1. Приучайте себя к постоянному развитию позитивных переживаний и состояний.

Таких, как внутреннее спокойствие, целостность, гармония, любящая доброта, адекватная уверенность, осознанность. Их можно в себе не только развить и усилить, но и вызывать в любой момент в своем сознании для использования в нужных ситуациях. Для этого можно использовать различные техники работы с подсознанием, молитвы и медитации. Отличные результаты дает техника RPT «Перезачатие». «Перезачатие» помогает глобально изменить жизнь к лучшему, переписав многие деструктивные родовые шаблоны, которые достались вам по наследству.

Нас повсюду окружают возможности, за каждым поворотом есть порог, который нужно перешагнуть. И в заключение приведу цитату Махатма Ганди: «Чтобы изменить мир вокруг, вы должны изменить себя».