Как быстро принимать решения и действовать, минуя аналитический паралич

Каждый из нас сталкивался с необходимостью принятия того или иного решения в разных жизненных сферах (работа, всевозможные цели, хобби, отношения, домашние дела). Даже в ресторане нужно выбирать что-то из всех возможных альтернатив меню.

Что делаем мы перед принятием решения? Определяем все «за» и «против». Стараемся учесть все помехи и риски. Анализируем сомнения, моделируем варианты. Стараемся выбрать оптимальное решение. Бывает, что процесс обдумывания и анализа затягивается на часы…месяца…годы… А мы так и не начинаем действовать.

Знакомо? Так вот у этого явления есть название — «Аналитический паралич».

Прежде всего, давайте заглянем в Википедию: «Аналитический паралич — чрезмерное анализирование (или обдумывание) ситуации, так что решение или действие никогда не предпринимаются, фактически парализуя исход». Это не новое модное понятие, оно известно еще с 1970 гг.

Парадокс выбора, как назвал его психолог Барри Шварц, заключается в том, что чем больше у нас свободы выбора, тем менее свободными мы становимся. Поскольку оттягиваем выбор, стремясь принять наилучшее решение. Слишком большой выбор вызывает перегрузку и человек откладывает до последнего то, что можно сделать сейчас, тратя на прокрастинацию драгоценнейшее время жизни — своей жизни.

А бездействие и неспособность принять решение вызывает чувство потери контроля и, в результате, может привести к депрессии. И что же делать в этом случае?

Давайте посмотрим на эту проблему с точки зрения психологии:

Под аналитическим параличом в подсознании спрятано желание определенности, так называемые «вторичные выгоды» и вполне понятные страхи: страх ошибки, страх потери (времени, сил, денег), страх неизвестности и перемен, страх осуждения и др.

Подсознание ложно считает, что находится в безопасности, пока вы не предпринимаете действий. Именно с этим состоянием связан аналитический паралич. Ведь даже при нехватке навыков – их можно приобрести, если есть желание и готовность действовать.

Никто не даст гарантий на успех. Пока вы ждете подходящего момента и оттягиваете принятие решения и начало действий, вы теряете как раз самое ценное: время, силы, деньги, которые так боитесь потерять.

Но не все так плохо, как может показаться на первый взгляд.

Как преодолеть аналитический паралич:

Планируйте:

Определите свою долгосрочную цель – пусть она будет маяком. Разделите путь к основной цели на промежуточные этапы.

Отведите на принятие решения конкретный период времени. Не «когда будет вдохновение», а «следующие час-два». Должен быть дедлайн для принятия решения. Помните, цели – это мечты с дедлайнами.

Напишите четкий план с пунктами и сроками выполнения, и начинайте его выполнять. Этот план вы можете подкорректировать в процессе, когда появится больше ясности.

Не нужно стремиться сделать план идеальным и стараться угодить всем. Достаточно если ваш план будет отражать вашу собственную цель. Лучше сделать на «4», чем не сделать вообще.

Для рывка нужен ресурс –

вспомните свой самый удачный момент в жизни, когда вы были полны сил и чувствовали успех – вспомните это состояние, впустите в себя, проживите его внутри себя и из этого состояния успеха – примите решение действовать. Начинайте реализовывать намеченный план.

Признайте, как факт, что никаких гарантий и определенности нет. Ясность и определенность могут появиться только в процессе движения к намеченной цели.

Найдите группу единомышленников.

Людей, которые будут заинтересованы в исполнении вашего плана и достижении вашей цели. Это сотрудничество должно быть взаимовыгодным. Найдите, чем их заинтересовать.

Исключите «вторичные выгоды» (выгоды не принимать решение и не действовать).

Задайте себе вопрос: «Что для меня ценного в том, чтобы долго обдумывать и ничего не делать?». Искренний ответ может вас удивить. У каждого он будет свой. Приведу лишь наиболее типичные примеры вторичных выгод:

— важно считать, что это — очень сложная задача, и никто с ней не справится (подпитываете свою уникальность придуманной сложностью вопроса).

— чрезмерно обдумываете ситуацию – создаете иллюзию занятости.

— хотите быть хорошим для друзей или родственников, которые ничего не добились, поэтому отказываетесь подсознательно от своего успеха, чтобы быть, как и они.

— считаете, что бездействием обезопасили себя от проигрыша и неудачи.

— вам важно оставаться слабым и затягивать процесс принятия решения, ожидая, что это решение примут за вас.

Примите как факт – кроме вас некому принять решение и начать действовать.

Это можете сделать только вы. Если вы уже приняли решение дайте себе время на его исполнение. На любую серьезную цель нужно время – хотя бы 3-6 месяцев, и только потом можно судить о конкретных результатах.

Сомнения – это функция здорового мозга.

Некоторая доля сомнения даже полезна, при условии, что вы что-то пробуете что-то делать и даете себе возможность посмотреть на разные варианты результатов. Сомнения дают возможность в процессе учесть дополнительные условия и увидеть ситуацию по новому.

Помните правило «Чем больше я знаю, тем больше я не знаю». Всегда будет что-то, что вы еще не знаете и можете не учесть, всю на свете информацию не соберешь. Нужно просто действовать и быть открытым новому в контексте вашей цели.

Используем силу визуализации (NLP).

Немного практики для поддержания боевого настроя: закройте глаза, сделайте пару спокойных вдохов-выдохов и представьте лучший вариант развития событий в подробностях. Если что-то не нравится – меняйте, это – ваше кино и вам решать, как именно и какие события вы хотите увидеть. Включите воображение и будьте смелее! Проживите этот лучший сценарий – зарядитесь оптимизмом. Можно повторять каждое утро, заряжать себя позитивом и энергией для успеха – и действовать!

Если вы не знаете, чем хотите заниматься, на помощь придет коучинг.

Выпишите за один присест 100 пунктов видов деятельности, которыми хотели бы или могли бы заниматься. Это могут быть реальные умения, либо какая-то интересная тема, в которой вы готовы учиться и совершенствовать знания и навыки.

Написали – отложите на пару дней. Затем просмотрите весь список, и вы увидите, что наиболее реальных и интересных будет несколько – выделите их или выпишите отдельно. Затем опять отложите. И еще через пару дней посмотрите выбранные вами занятия. Останется 1-3. Вот их начинаем анализировать и делать.

Определяем есть ли знания в этой сфере или необходимо их получить дополнительно. Если нужно – идем учиться, благо, курсов сейчас множество по разным темам. Соответственно, когда знания есть – набрасываем план действий.

После этого, планируем сколько времени вы готовы потратить. Минимум 3-6 месяцев. Эта техника отлично подходит и для определения вида деятельности с целью увеличения дохода, и для выбора хобби.

Если стоит вопрос выбора, сомневаетесь, делать что-то или не делать, — на помощь придет еще одно простое упражнение – квадрат Декарта.

 

Разделите лист на 4 части. Суть этой техники заключается в том, что вам нужно рассмотреть проблему/ситуацию, ответив себе на 4 вопроса:

  • Что будет, если это произойдет? (Что я получу, плюсы от этого).
  • Что будет, если это не произойдет? (Все останется так, как было, плюсы от неполучения желаемого).
  • Чего НЕ будет, если это произойдет? (Минусы от получения желаемого).
  • Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? (Минусы от неполучения желаемого).

Важно: не только записывать ответы (чем их больше, тем лучше), но и отслеживать свое состояние (эмоции и реакции в теле), чтобы потом проанализировать всю имеющуюся информацию. Когда вы увидите все плюсы/минусы/эмоции/реакции тела, вы уже точно будете знать, что будет для вас лучшим выбором.

Дайте себе право на ошибку!

Знайте — у вас есть право пробовать, ошибаться, пробовать вновь. И рано или поздно у вас обязательно получится!

Не ошибается только тот, кто ничего не делает! А при учете всех вышеперечисленных пунктов эти незначительные ошибки будут скорее погрешностями, не мешающими достигнуть успеха. Действуйте!

Психолог-психотехнолог

Ольга Жван