16 способов победить стресс. Берем ответственность на себя

Ольга Жван - писхолог харьков

Стресс уже давно стал постоянным спутником нашей жизни, будь то беспокойство по поводу оценок ребенка, карьерного роста, отношений с противоположным полом. Причин для него – множество. Степень нашей вовлеченности в ситуацию и неуверенность в себе напрямую ведет к увеличению напряжения и внутреннего беспокойства, а сильный и длительный стресс напрямую сказывается на снижении наших умственных способностей, внимательности и может привести к еще более плачевным последствиям, ведь в таком состоянии мы не можем адекватно реагировать на изменение ситуации и общение. Длительный стресс негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, приводит к депрессии, головным болям, бессоннице, слабости и неврозам, снижает иммунитет, усугубляет протекание любой болезни, приводя человека к истощению. Ведь стресс – это ответная реакция организма на раздражитель, проще говоря – выброс адреналина в кровь, напряжение и активизация всех систем организма для того, чтобы быстро решить проблему – выжить, и долго находиться в таком состоянии человек не может.

Как психолог-психотехнолог, я считаю, что некоторое беспокойство – это всего лишь сигнал нашего подсознания о чем-то, на что стоит обратить свое внимание, но в повседневной суете, мы этого не сделали и упустили что-то важное для нас самих. В таких случаях стоит сделать остановку и погрузиться внутрь себя, но не с целью обнаружить волнение-тревогу и развить их в полноценный страх, а с интересом и внимательностью к себе самому.

Конечно для снижения уровня стресса и разочарования от неоправданных ожиданий, стоит развивать себя, как личность, ведь, чем лучше вы знаете себя, свои ценности и свои потребности, чем больше вы уверены в себе, и чем отчетливей понимаете, что ответственность за всю вашу жизнь принадлежит вам, тем меньше у вас стресса и разочарований, тем радостней, интересней и благополучней жизнь. Но это – длительный процесс познания себя и мира, приобретение осознанности, и он не происходит мгновенно. А для повседневной помощи себе в борьбе со стрессами есть достаточно простые рекомендации, которые легко применять на благо себе.

Важно понять и принять несколько простых рекомендаций:
1. Вы не можете контролировать все, но для большей уверенности в себе и стабильности начните планировать, т.е. составлять для себя список важных желаемых вещей и событий и способы их достижения. Вы увидите, что способов всегда больше одного и у вас всегда есть выбор (и запасные варианты).
2. При планировании трудовой деятельности, обязательно учитывайте время на отдых и непредвиденные задачи.
3. Научитесь переключаться с проблемы любым способом (посмотреть фильм, послушать музыку, сменить обстановку, заняться любимым делом).
4. Занимайтесь увлекательным творчеством, хобби, арт-терапией.
5. Двигайтесь. Адреналин нужно выплеснуть (активно: бег, гимнастика, приседания, ходьба, танцы, сделайте, наконец, генеральную уборку, которую давно собирались, или отлупите подушку)
6. Расслабьтесь. Для этого поможет дыхательная гимнастика или уединенное место для неспешной прогулки. Если есть желание плакать – не сдерживайте себя.
7. Найдите и регулярно выполняйте несложные медитации, это поможет снизить уровень стресса и даже предотвратить некоторые негативные ситуации.
8. Научитесь смотреть на ситуацию со стороны. На самом деле, если бы люди это делали, то большинства конфликтов и недоразумений удалось бы избежать.
9. Обеспечьте себе полноценное питание.
10. Принимайте ванны с успокаивающими маслами и травяные чаи.
11. Занимайтесь саморазвитием и самообразованием.
12. Заведите себе домашнее животное.
13. Обеспечивайте себе полноценный сон.
14. Если стрессы, например, на работе, и вы не можете взять контроль над ситуацией и своим состоянием, то меняйте место работы, иначе это может привести к выгоранию и полному нервному истощению.
15. Постарайтесь исключить из круга своего общения, или хотя бы свести к минимуму общение с негативно настроенными, пессимистичными и склочными людьми.
16. Не исключайте обращения к специалисту-психологу, который поможет разобраться с причинами и поможет изменить разрушительные для вас шаблоны поведения, приводящие к стрессовым ситуациям. При росте осознанности сами стрессовые ситуации сократятся до минимума, а в случае возникновения такой ситуации, не приведут к глубокому переживанию негатива.

Одним из наиболее деликатных помощников в борьбе со стрессом является арт-терапия – терапия творчеством через удовольствие. В другим статьях я описывала различные направления этого направления психологии, сейчас остановлюсь на куклотерапии.

Куклотерапия – это метод психологической коррекции различных состояний при помощи кукол. Это хорошая возможность расслабиться, переключиться, сосредоточиться на себе самой и своих ощущениях, найти в себе скрытые ресурсы для решения любой задачи, способствует повышению самооценки, уверенности в себе, пересмотру беспокоящей ситуации.

Данный метод призван помочь в устранении болезненных переживаний, укреплять психическое здоровье, улучшать социальную адаптацию, развивать самосознание, разрешать конфликты в условиях коллективной творческой деятельности, устранять психосоматику, внутренние конфликты, помогать в принятии себя. Метод отлично подходит и детям, и взрослым.

«Кукла-мотанка», изготовление которой приведено ниже на видео – увлекательный и простой способ сосредоточиться на себе, а точнее, на том позитиве, который вы хотите и можете испытать, и с каким бы настроением вы не принялись за работу, закончите вы делать свою красавицу с улыбкой и легкостью. Она может называться «Моя внутренняя женщина», «Моя внутренняя красота», «Мое счастье и благополучие», «Моя внутренняя сила и удача» — выбор за вами.

У куклы есть три основных элемента: позвоночник (основа – духовная сущность человека); руки (социальные отношения, эмоции человека, его способность отдавать принимать); волосы (стремления человека, его разрешающие убеждения). Также можно выделить ноги – то, что помогает развиваться, действовать. Для каждого элемента напишите важные для себя качества, которыми хотите наделить куклу и приступайте к творческому процессу. Чем ярче и красивей цвета, тем лучше. Особенно хорошо делать куклу вместе с ребенком, но и наедине с собой это тоже увлекательный процесс, приносящий удовольствие.

Когда ваша красавица будет готова, разместите ее в поле вашего видения – и вы заметите, как улучшается ваше настроение при взгляде на нее, и вы заряжаетесь теми внутренними ресурсами, которые в нее заложили.

P.S.:
Лично мне помогает помимо творчества две простых вещи, и я буду рада, если они пригодятся и вам:
1. Я глубоко внутри себя верю в то, что есть высшая мудрость, и если не получилось сделать то, что я хотела, и я точно уверена, что сделала все возможное для этого, значит так должно быть – и меня ждет лучший вариант развития событий, значит впереди меня ждет что-то очень-очень хорошее! Я доверяю силам Вселенной и вам советую это делать!
2. И я предельно искренняя с собой. Я хорошо знаю кто я, чего я хочу и для чего живу на этом свете. Если ты честен с собой, то претензий к другим людям практически не возникает, потому что мы все – элементы Вселенной, учителя друг для друга. И если что-то идет не так, значит это – моя ответственность. Если совсем не так – смотри пункт 1!